Los 10 Consejos que te ayudarán a mejorar la escalada en bicicleta

Muchos ciclistas tienen dificultades en las subidas o quieren ir más rápido en ellas. Desgraciadamente, no hay soluciones mágicas para mejorar tu habilidad en las subidas, pero, con algo de dedicación y siguiendo estos 10 consejos que te ofrecemos desde www.bicicletassanchis.es, puedes mejorar la escalada en bicicleta.

Seguro te has preguntado cómo mejorar la escalada en bicicleta. Una buena técnica para escalar en bicicleta puede ayudarte a rodar más rápido cuando la carretera sube. Sin embargo, no olvides que utilizar una buena bicicleta, ropa acorde y otros accesorios pueden hacer la diferencia.

10 Consejos que te ayudarán a mejorar la escalada en bicicleta

A continuación, te dejamos con estos consejos para mejorar la escalada en bicicleta, que estamos seguros te serán de mucha utilidad.

1- Cuida tu peso corporal

A nadie le gusta oírlo, no hay una solución rápida y no se puede tirar el dinero, pero si tienes un exceso de peso, estás empezando cada escalada con una gran desventaja. Alimentarte de forma balanceada te ayudará a mantener un peso adecuado.

2- Entrénate para escalar en bicicleta

Cuantas más cuestas subas, mejor se te darán. Muchos deportistas tienden a buscar las rutas más accidentadas que puedan encontrar. Si evitas las colinas en tu entrenamiento, siempre tendrás problemas cuando la carretera se levante.

Tus planes de entrenamiento deben incluir un programa de repeticiones de colinas y recorridos accidentados para prepararte, así que no evites esas rutas. Si vives en una zona llana del país, puede que te veas obligado a realizar la misma subida repetidamente o incluso puedes imitar las exigencias de la subida en un entrenador de interior.

3- Maneja adecuadamente el cambio de marchas

Uno de los errores al escalar en bicicleta de montaña, que más se comete, es subir una pendiente con una marcha demasiado grande, no solo es ineficaz y agota las reservas de energía, sino que también es más lento.

Una subida con una pendiente relativamente corta del 5-8% podría ser manejable con tu configuración actual. Pero en los Alpes o los Pirineos, donde esa pendiente puede continuar durante más de 20 km, podrías necesitar una marcha más baja.

4- Cuida el ritmo

Algunas cuestas son demasiado empinadas como para llevar un ritmo y solo hay que subirlas. Sin embargo, en las pendientes menos pronunciadas y en las subidas más largas, tanto si se utiliza como referencia la frecuencia cardíaca como la potencia, el ritmo correcto es una de las principales claves para mejorar la escalada en bicicleta.

5- Alimentación

En todos los recorridos largos, ya sean montañosos o llanos, es esencial abastecerse correctamente antes y durante el recorrido. La sensación de falta de energía siempre es peor si se va cuesta arriba y, si no se ha comido y bebido poco y a menudo desde el principio del recorrido, se puede llegar a estar literalmente parado.

Te recomendamos llevar algunos productos alimenticios, que te llenarán de energía durante la escalada, sobre todo, si tienes pensado hacer recorridos largos. Ah, y no te olvides de mantener una buena hidratación.

Intenta siempre aprovechar los llanos y las bajadas para repostar y, si tienes que comer mientras subes, ten en cuenta que puedes tener que reducir un poco tu ritmo.

6- Usa la técnica de escalada

Una técnica correcta, que incluya el uso óptimo de las velocidades o marchas, es importante para una escalada eficaz.

7- No olvides la técnica de descenso

Todo lo que sube tiene que bajar. Si estás nervioso o no desciendes bien, perderás mucha energía y tiempo en las bajadas. Mejora tu técnica de descenso y no solo aumentarás tu velocidad general, sino que también tendrás más energía en el depósito para afrontar las subidas.

8- Desarrolla habilidades de conducción en grupo

Poseer buenas habilidades de conducción en grupo puede ser realmente beneficioso para la escalada, ya que permite ahorrar energía en los tramos llanos, sentarse cómodamente en las ruedas y utilizar el descanso para repostar y recuperarte para la siguiente subida.

Si no estás relajado en un grupo, perderás todos estos beneficios, desperdiciarás energía nerviosa y se te dificultará el recorrido más de lo necesario.

9- Planificar la ruta

En las bicicletas de algunos ciclistas como la GIANT TCR ADV 2 DISC S CARBON 2022 se ven a menudo notas de ruta pegadas a sus potencias o tubos superiores. Estas notas suelen detallar las subidas, con información sobre la longitud, la pendiente, los puntos de referencia y el lugar donde se encuentran dentro del recorrido.

Esto permite a los ciclistas, especialmente si no han podido comprobar la ruta con anterioridad, marcar el ritmo de las subidas y saber cuándo deben repostar o intentar ahorrar energía.

Aplica la misma preparación a tus deportes y entrenamientos. El intercambio de archivos GPS te facilita esta tarea. Hay muchos foros si quieres conocer los testimonios de primera mano y muchos organizadores de deportes proporcionan perfiles detallados de las rutas.

10- Bicicleta, equipo y ropa

Si quieres lograr algo de velocidad en las subidas, mejorar tus ruedas probablemente te dará las mayores ventajas. Sé implacable con el equipo y las piezas de repuesto que llevas y, aunque nunca deberías escatimar, tampoco lleves tanto como para dejarlo tirado.

La ropa no supone necesariamente un ahorro de peso significativo, pero, desde el punto de vista del ahorro de energía durante un viaje largo, es importante evitar la ropa holgada o que ondea.

Por último, aunque todos los ciclistas pueden mejorar su escalada, nunca todos alcanzan el mismo nivel. Si eres un ciclista más potente y experimentado, considera la posibilidad de aprovechar tus puntos fuertes y centrarte en los deportes, las carreras y los retos más adecuados para ti.

Mientras que, si eres un ciclista que te estás iniciando y quieres mejorar la escalada en bicicleta, cerca de casa puedes enfrentarte a algunas contrarrelojes rápidas y llanas o considerar la posibilidad de probar el ciclismo en pista. Si necesitas recomendaciones sobre los equipos y accesorios adecuados para ti contáctanos en Bicicletas Sanchis.

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